標準体重の計算方法｜身長別一覧と美容体重・シンデレラ体重との違い

この記事は、自分の標準体重を知り、今の体重とどれくらい差があるかを確かめたい30〜50代の方に向けています。健康診断の結果が気になり始めた方にも役立つ内容です。

「自分の身長だと何kgが標準なのか」をはっきり知らない方も多いのではないでしょうか。標準体重は電卓ひとつで計算できます。ただし、目標体重にそのまま使うのが正しいとは限りません。科学的根拠に沿って、数字の読み方まで確認していきましょう。

BMI（Body Mass Index）は、体重と身長から計算する体格の指数です。「体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」で求めます（詳しくはBMIの計算方法と判定基準）。

BMI22が基準になったのは、日本人を対象にした研究がもとになっています。健康診断のデータを分析したところ、BMI22前後の人で病気の有病率（病気を持っている人の割合）が最も低いという結果でした（Tokunaga K, et al. Int J Obes. 1991）。日本肥満学会もこの値を標準体重の基準にしています（肥満症診療ガイドライン2022）。

一方で、BMI22は「この数字に合わせなければならない」というものではありません。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、年齢ごとに目標とするBMIに幅を持たせています。

標準体重は「1つの目安」です。範囲の中に入っているかどうかを見るのが現実的です。

標準体重(kg) ＝ 身長(m) × 身長(m) × 22

身長はcmではなくmで計算する点に注意してください。160cmなら1.6mです。

計算例1：身長160cmの場合 1.6 × 1.6 × 22 ＝ 56.32 → 標準体重は約56.3kg

計算例2：身長172cmの場合 1.72 × 1.72 × 22 ＝ 65.08 → 標準体重は約65.1kg

あわせて、今のBMIも計算しておくと便利です。たとえば身長172cm・体重80kgの方なら、80 ÷ 1.72 ÷ 1.72 ＝ 約27.0です。

日本肥満学会の判定では、BMIは次のように分けられます。

※35以上は「高度肥満」と呼ばれます（出典：日本肥満学会 肥満症診療ガイドライン2022）

標準体重は性別や年齢に関係なく、同じ式で計算します。ただし、同じ体重でも筋肉が多い人と脂肪が多い人では、健康リスクが違います。体重だけで判断しないようにしましょう。

どちらも医学的な定義はありません。一般には次のように計算されています。

• 美容体重：身長(m) × 身長(m) × 20（BMI20）
• シンデレラ体重：身長(m) × 身長(m) × 18（BMI18）

シンデレラ体重はBMI18です。日本肥満学会の基準ではBMI18.5未満は「低体重」にあたります。痩せすぎには、次のようなリスクがあります。

• 将来の骨粗しょう症などのリスクが高まる
• 偏った食事による鉄不足や、それに伴う貧血
• 極端なダイエットが摂食障害につながり、無月経などを招くおそれ
• 若い女性や妊婦のやせが、低出生体重児の一因になるといわれている

（出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「若い女性の『やせ』と健康・栄養問題」）

厚生労働省の「健康日本21（第三次）」でも、20〜30歳代女性のやせの人の割合を減らすことが目標とされています。

また、スリマルの肥満症治療は美容目的・痩身ダイエット目的の方は対象外です。見た目のために体重を減らすのではありません。健康障害のリスクを減らすことが減量の目的です。

肥満度(%) ＝（実際の体重 − 標準体重）÷ 標準体重 × 100

たとえば身長170cm（標準体重63.6kg）で体重78kgの方は、次のようになります。

(78 − 63.6) ÷ 63.6 × 100 ＝ 約22.6%

肥満度は、主に子どもの肥満判定で使われる指標です。子どもの場合は、BMI22ではなく年齢・性別・身長ごとの標準体重を使い、肥満度＋20%以上を肥満の目安とします（厚生労働省 e-ヘルスネット「肥満と健康」）。

成人の場合、肥満の判定にはBMIを使うのが基本です。BMIと肥満度の関係は、次のとおりです。

肥満度は「標準体重まであと何%か」を実感するのに便利です。判定にはBMIを使い、肥満度は進み具合を見る補助の指標として使い分けましょう。

日本肥満学会の肥満症診療ガイドライン2022では、肥満症の減量目標をこう示しています。

• 肥満症：3〜6か月で現在の体重の3%以上
• 高度肥満症（BMI35以上）：現在の体重の5〜10%

3%は小さく見えますが、同ガイドラインでは、血圧・血糖・脂質などの検査値の改善が期待できる目安とされています。

3%減量の計算例 - 体重80kgの方：80 × 0.03 ＝ 2.4kg → 目標77.6kg - 体重90kgの方：90 × 0.03 ＝ 2.7kg → 目標87.3kg

体重80kgの方が3〜6か月で2.4kg減らす場合、1か月あたり0.4〜0.8kg程度です。極端な食事制限に頼らず、生活習慣の見直しで目指しやすいペースといえます。「毎日の間食を1回減らす」「ひと駅分歩く」といった小さな習慣で、少しずつ体質改善を目指しましょう。

「肥満」と「肥満症」は違う

BMI25以上は「肥満」です。そのうえで、肥満による健康障害がある、または今後予測されて、医学的に減量が必要な状態を「肥満症」といいます。健康障害には、2型糖尿病、脂質異常症、高血圧、睡眠時無呼吸症候群、膝や腰の関節の病気など11項目があります（日本肥満学会）。

食事と運動で十分に減らせない場合は

食事療法・運動療法を続けても十分な効果が得られない肥満症の場合、薬物療法が検討されることがあります。日本で肥満症に承認されている薬には、ゼップバウンド（チルゼパチド）とウゴービ（セマグルチド）があります。どちらも週1回の自己注射です。

効果には個人差があります。また、吐き気・下痢・便秘・嘔吐などの消化器症状や、低血糖、まれに急性膵炎・胆嚢炎などの重い副作用が起こることがあります（各製剤の電子添文）。処方の条件は肥満症治療薬の処方条件で解説しています。必ず医師の診察と説明を受け、医師の管理のもとで使う薬です。

スリマルでは、医師の診断に基づく肥満症の方を対象に、オンライン診療（自由診療・全額自己負担）で治療を行っています。次に当てはまる方は治療の対象外です。

• 20歳未満の方
• BMI27未満の方
• 美容目的・痩身ダイエット目的の方
• 糖尿病の治療薬（ビグアナイド系、SGLT2阻害剤、DPP-4阻害剤、インスリン製剤など）の処方を受けている方

このほか、妊娠中・妊娠の可能性がある方には投与しません。持病や服用中の薬がある方は、医師が診察で処方できるかどうかを判断します。

内臓脂肪は、胃や腸のまわりにつく脂肪です。皮膚のすぐ下につく皮下脂肪より、生活習慣病との関係が強いことが知られています。BMIが普通でも内臓脂肪が多い状態は、「隠れ肥満」と呼ばれることもあります。

メタボリックシンドロームの診断基準では、腹囲が次の値以上だと内臓脂肪の蓄積が疑われます（メタボリックシンドローム診断基準検討委員会、2005年）。

• 男性：85cm以上
• 女性：90cm以上

これは内臓脂肪の面積100cm²に相当する値です。腹囲がこの基準以上で、さらに「血圧」「血糖」「脂質」のうち2つ以上が基準値を超えると、メタボリックシンドロームと診断されます。

腹囲の正しい測り方 1. 立った姿勢で、おへその高さにメジャーを当てる 2. 軽く息を吐いたタイミングで測る 3. メジャーが床と平行になっているか確認する

あなたも「体重は変わらないのに、ベルトの穴が年々ずれている」と感じていませんか？ まずは日々の生活習慣から見直してみましょう。

• 今より1日10分（約1,000歩）多く体を動かす
• お酒の量と回数を見直す
• 睡眠時間を確保する
• 主食・甘い飲み物の量を少し減らす

一度に全部変える必要はありません。続けられることを1つずつ増やしていくのが、無理のない進め方です。年に1回の健康診断で、腹囲と検査値の変化を確認しましょう。

• 標準体重は「身長(m)×身長(m)×22」で計算する
• BMI22は病気が最も少ないという研究がもとだが、目標BMIには年齢ごとの幅がある
• 美容体重・シンデレラ体重は医学的な基準ではない。特にシンデレラ体重は低体重にあたり、健康上すすめられない
• 標準体重より重い場合は、まず3〜6か月で今の体重の3%減量を目指す
• 体重が標準でも、腹囲が男性85cm・女性90cm以上なら内臓脂肪に注意する

BMIが27以上で、健康診断の数値も気になる方は、肥満症に当てはまる可能性があります。自己判断で極端な減量をするより、まずは医師に相談して、自分に合った進め方を確認してみてください。